11 Günlük Diyet

Gönderen websilin 13/04/2017 0 Sorular

Dr. Ender Saraç

Bu hafta sizler için 11 günlük yaz diyet listesi hazırladım. İşte diyet listemiz:

1. GÜN | Sabah: 7:30

Aç Karna: 1 bardak ılık su + 5 - 6 damla limon + ½ tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek) + 2 adet hafif acı sivribiber + 4 - 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.

 

Ara Öğün: 3 esmer kuru kayısı

 

Öğle Yemeği: Tavuk ızgara (derisiz) + yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) +1 çay bardağı diyet yoğurt.

 

İkindi: 15:00

 

Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.

 

17:00 3 ceviz içi

 

18:30: Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

 

Akaşam Yemeği: Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi) Güveçte etsiz domatesli türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)

 

Gece 21:00: 2 adet meyve

 

NOT 1: Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmelidir.

 

NOT 2: Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir.

 

2. GÜN | Sabah: 7:30

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.

 

Ara Öğün: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)

 

Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak - semizotu – taze fasulye + light yoğurt (yarım kase) + bol yeşil salata.

 

İkindi: 15:00

 

1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).

 

17:00: 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.

 

Akaşam Yemeği: Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)

 

Gece 21:00: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

 

3. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).

 

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.

 

Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).

 

İkindi: 15:00

 

1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).

 

17:00: 1 kase az şekerli komposto.

 

Akaşam Yemeği: Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası).

 

Gece 21:00: 1 kase az şekerli komposto.

 

4. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

1 dilim kızarmış kepek ekmeği + zeytin (5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş) + yeşillik + 2- 3 adet hafif acı sivri biber + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

 

Ara Öğün: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.

 

Öğle Yemeği: Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.

 

İkindi: 15:00

 

1 adet meyve + 1 parmak dil peyniri.

 

17:00: 3 ceviz içi.

 

Akaşam Yemeği: (Gece yoğurt ve peynir yok.) Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata + salatalık (kabuklu).

 

Gece 21:00: 2 adet meyve.

 

5. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

2 dilim ince kepek ekmeği + 2 dilim dil peyniri + mozarella veya çorba kaşığı lor - çökelek + yeşillikten (tost yağsız).

 

Ara Öğün: 3 esmer kuru kayısı

 

Öğle Yemeği: Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle + maydanoz ve dereotlu + yeşil salata.

 

İkindi: 15:00

 

1 bardak ayran (light).

 

17:00: bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).

 

Akaşam Yemeği: (Mayalı gıda yok). Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) + yeşil salata + 4- 5 kaşık kepekli makarna.

 

Gece 21:00: 1 adet meyve.

 

6. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın.

 

Ara Öğün: 1 bardak ılık light süt.

 

Öğle Yemeği: Tavuk sote (mantarlı sebzeli) + yeşil salata + salatalık.

 

İkindi: 15:00

 

1 bardak ayran + 1 meyve.

 

17:00: 3 esmer kuru kayısı.

 

Akaşam Yemeği: Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata.

 

Gece 21:00: 1 meyve.

 

7. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

2 dilim kepek ekmeği kızarmış + sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin + yeşillik + 3-4 adet yeşil sivri biber.

 

Ara Öğün: 1 meyve.

 

Öğle Yemeği: Etsiz türlü yemeği + 1 kase light yoğurt + salata

 

İkindi: 15:00

 

1 meyve.

 

17:00: 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.

 

Akaşam Yemeği: Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy) + yeşil salata + zeytinyağlı enginar + bakla veya kabak + taze fasulye (patates, havuç yok).

 

Gece 21:00: 2 adet meyve (biri kivi olacak).

 

8. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

2 parmak yağsız light peynir + 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak).

 

Ara Öğün: 1 avuç sert çilek veya diri meyve.

 

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık) + 1 dilim kepekli ekmek + yeşil salata.

 

İkindi: 15:00

 

1 adet yeşil elma.

 

17:00: 1 parmak light dil peynir.

 

Akaşam Yemeği: 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba + 2 - 3 kaşık kepekli makarna + yeşil salata.

 

Gece 21:00: 2 adet meyve.

 

9. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim dil peyniri +3- 4 adet siyah zeytin.

 

Ara Öğün: 1 bardak ayran + 2 esmer kuru kayısı.

 

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye + 2 ince dilim ekmek + çoban salata.

 

İkindi: 15:00

 

1/ 2 adet simit + bitki çayı.

 

17:00: 1 adet meyve.

 

Akaşam Yemeği: Izgara balık + roka - marul – semizotu salata.

 

Gece 21:00: 1 adet meyve

 

10. GÜN | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Aç Karna: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

 

2 dilim kızarmış ekmek + 1 dilim dil peyniri, mozarella + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

 

Ara Öğün: 1 adet meyve.

 

Öğle Yemeği: Etsiz türlü +1 kase cacık + 1 dilim ekmek.

 

İkindi: 15:00

 

1 bardak ayran.

 

17:00: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.

 

Akaşam Yemeği: Tavuk şiş + sebze garnitür (bol kabaklı).

 

Gece 21:00: 2 adet meyve

 

11. GÜN (Sulu Diyet) | Sabah: 7:30 (Sulu Diyet)

Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi: 1 bardak ılık ballı limonlu su.

 

Komposto Tarifi:

 

Öğleye kadar tarçın ve karanfilli, 3-4 kabuklu yeşil elma, 3-4 kuru kayısı ve 5-6 kuru üzüm/tüm gün kompostosu içilecek. Öğleden itibaren lahana çorbası içilecek.

 

Detoks yemeği tarifi için malzemeler:

 

1- Semizotu/kabak 3-4 adet

 

2- Bir Adet büyükçe soğan

 

3- İki diş sarımsak

 

4- Bir tatlı kaşığı sıvıyağ

 

5- Bir tutam tuz

 

6- Bir tatlı kaşığı biber salçası

 

Dr. Ender Saraç'a Sorularınız